【書評＆要約まとめ】敏感すぎる自分が幸福いっぱいに変わる生き方 │ 保坂隆

そんな悩みに『敏感すぎる自分が幸福いっぱいに変わる生き方』はおこたえしています。 

 

※HSPを知らない方は、こちらの記事を読んでいただくと本記事が読みやすくなるので、あわせて読んでみてください。 

HSPとは？ 「まわりの人が気にしないささいなことが気になる・・・」 「相手の気持ちもちょっとした違和感もすごく感じてしまう・・・」 ...

 

 

上記の内容から 

本書を読むことで、敏感であることに悩まなくなり、反対に敏感さをプラス方向へ伸ばして行くことができます。 

 

こういった人に本書はおすすめです。 

 

 

それではいきましょう。 

 

『敏感すぎる自分が幸福いっぱいに変わる生き方』について 

著者：保坂隆さん 

 病院マーケティングサミットJAPANより引用 

また保坂先生は、様々な大学で客員教授として活動もされています。 

（実績）早稲田大学、京都府立医大、東京医科歯科大学、昭和大学 

名実ともに信頼の精神科医であることがわかります。 

 

以下に保坂先生が院長を勤める「保坂サイコオンコロジー・クリニック」のHPを載せておくので、気になった方はぜひチェックしてみてください。 

⇒保坂サイコオンコロジー・クリニックHP

 

本書の特徴 

本書の特徴は以下の3つです。 

 

特徴①：敏感さをマイナスの思い込みから解消してくれる 

 

HSP気質を持つ人は生活していると気になることが多いはずです。 

そしてそれが生きづらさになって、どんどん敏感さがマイナスイメージになってしまう傾向があります。 

そこで第1章〜第2章では、そのマイナスイメージを解消してくれる内容になっています。 

 

 

このような内容から、「敏感さ＝悪い」といった思い込みを無くし、前向きにとらえることができるようになります。

 

特徴②：敏感さと付き合うためのヒントが見つかる 

 

敏感さには長所はたくさんありますが、5人1人の少数派なのでどうしても周囲と比較して生きづらさ感じることは避けられません。 

そんなとき第3章〜第5章では、ふだんの生活での敏感さと付き合うためのヒントを見つけることができます。 

 

 

上記のように「他人軸になっているとき」「人間関係」「会社の働き方」など様々なケースの付き合い方があるので、自分の場面に合わせた対処法が見つけられるはずです。 

 

特徴③：敏感な自分を癒す方法がわかる 

 

最後の第6章では、敏感さに疲れてしまった場合のリラックス方法を知ることができます。 

 

 

難し言葉や聞いたことがない用語もあるかもしれませんが、実際のやり方はとてもシンプルなので、誰でも気軽に取り組むことができる内容になっています。

 

『敏感すぎる自分が幸福いっぱいに変わる生き方』の学びポイント3選 

 

学びポイント①：ダメな思い込みをリセットする 

 

すでに知っている人も多いと思いますが、あえて言いますとHSPは病気ではなく「気質」です。 

また、性格とも少し違います。あくまでHSPは「気質」なんです。 

 

ということで「気質」と「性格」の違いはわかりますでしょうか？ 

日常的にはほとんど同じ意味で使われますが、心理学的にみると実は「気質」と「性格」は根本的に違うと本書では言っています。 

そしてこの2つの違いがわかれば、HSPに対する思い込みがなくなり、「敏感さ」や「繊細さ」は悪いことではないことが理解できるそうです。

そこで、その「気質」と「性格」が具体的にどのように違うのかについて説明します。 

 

結論を言うと以下の通りです。本書から引用します。 

【「気質」と「性格」の違い】 

◎「気質」・・・変えられないもの

人の構造をアボカドにたとえると、気質は中心にある堅いタネにあたります。生まれつき持っているもので、体質や性別と同様、変えることはできません。 

◎「性格」・・・変えられるもの 

性格はアボカドの柔らかい果肉に相当します。気質を核にして、生まれ育った家庭環境や、その後の教育や社会環境、まわりの人との関係、あるいは職業や立場によって後天的につくられたもので、変えることが可能です。 

 

※ちなみに図であらわすと以下のような感じです。⬇

 

つまりHSPという「気質」は、生まれつき備わっているものなので、直すものではないということがわかります。 

 

なので、もし今「HSP」にマイナスイメージを持っている人は、まずはそんな繊細な自分を優しく受け入れてみるところから始めてみましょう。 

きっと自己肯定感も上がって、生きづらさを解消するための第一歩になるはずです。 

 

 

学びポイント②：もっと自分を発見しよう 

 

HSPは5人に1人の少数派であることから周りと比較し、生きづらさを感じてしまう傾向があります。このことから自分の気質を特別なものだと思い込み、悪い方向へと捉えてしまいがちです。 

 

しかし、HSP気質をマイナスに捉える必要ないと本書では言っています。 

なぜなら、自分が思っている以上にすばらしい能力を持っているからです。 

ただ「すばらしい能力って何？」と思いますよね。

 

そこで本書では具体的には5つあると言っているので、その内容を一部引用して紹介します。

 

すばらしい能力①：人生を深く楽しめる 

五感が研ぎ澄まされているため、味、香り、音などを最高に楽しむことができます。 

すばらしい能力②：想像力が豊かである 

直感力が鋭く、ひらめきにすぐれており、豊かな創造性を発揮できます。 

すばらしい能力③：リーダーに向く 

人の気持ちを察知し、空気を読む能力が非常に高いので、組織の絆を強め、意思の一致う引き出すことができます。 

すばらしい能力④：堅実な経営ができる

良心的で社員や取引先の信頼を得ることができます。 

すばらしい能力⑤：親友に囲まれ幸せに生きられる 

周囲の人と愛情や喜びを分かち合えるやさしい性質なので、親友と至高の時間を共有できます。 

 

全てに当てはまらなくても共感できるものはいくつかあったかと思います。 

このようにプラス面に目を向けるといろんな能力をHSPの人は持っているんです。 

ただ、HSPの人はプラスなこともネガティブに考えてしまうことがあります。
※例（ポジティブ）空気を読む能力が非常に高い⇒（ネガティブ）他人の気持ちに左右されやすい）。

 

なので、ネガティブになったときこそ「自分にはすばらしい可能性が潜んでいるんだ！」という意識を持ってみましょう。 

そうすれば自分のいろんな魅力が発見できるはずです。 

 

 

学びポイント③：他人のモノサシで自分を決めない 

 

・人づき合いが苦手 

・共感しすぎて疲れる 

学びポイント②でもお話しましたが、HSPの人は特に他人軸になると、上記のように周囲との関わりに疲れを感じ、ネガティブになってしまいがちです。 

このことから「幸せ」は自分とはかけ離れたものだと誤解する傾向があります。 

 

しかし、実際のところはまったくの反対で、敏感な人こそ幸せになりやすく幸福との距離が近いということを本書では言っています。 

なぜなら、HSPの人はどんなときも「ありのままの自分」でいないと居心地が悪く感じてしまうからです。 

つまり、自分の本音をキャッチする感度が優れているので、「自分に合った生き方」を悩みぶつかりながらでも、しっかり実現する力を本当は持っています。 

 

「けど、自分に合った生き方ってよくわかんない…」 

このように思う人もいるかと思います。 

 

そこで本書では「自分に合った生き方」を見つけるためのエクササイズを1つ紹介しています。 

そのエクササイズとは「理想の人生を手紙に書く」といった方法です。 

これは、米国ミズーリ大学のローラ・キング教授が考案した方法だそうです。 

 

やり方はすごくシンプルで誰にでもできます。

それは 

たったこれだけです。 

 

上記の方法は実際に、2分間を2日続けただけで、気分が高揚し、幸福感も上がり、そしてその効果は4週間も続いたという結果が出ています。

そしてこの方法のポイントは、ありえない夢でも、奇跡のようなことでも、気にせず書いていくことです。 

 

そうすることで、他人のモノサシから解放され、理想の自分らしい生き方に近づいていくことができます。

ありのままの自分で幸せを掴みたい人はぜひ実践してみましょう。 

 

 

『敏感すぎる自分が幸福いっぱいに変わる生き方』のまとめ 

『敏感すぎる自分が幸福いっぱいに変わる生き方』のポイントについてここで、再度まとめておきます。 

 

実際の本書には、ここでは紹介しきれなかったすばらしい内容が盛りだくさんなので、気になった方はぜひ読んでみてください。

 

 

今回は以上です。 

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。