【書評＆要約まとめ】敏感すぎる自分の処方箋 │ 保坂隆

 
そんな悩みに『敏感すぎる自分の処方箋』はお答えしています。 

 

※HSPを知らない方は、こちらの記事を読んでいただくと本記事が読みやすくなるので、あわせて読んでみてください。 

HSPとは？ 「まわりの人が気にしないささいなことが気になる・・・」 「相手の気持ちもちょっとした違和感もすごく感じてしまう・・・」 ...

 

 

上記の内容から 

本書を読むことで、HSP気質による生きづらさがラクになり、幸せに生活するためのヒントを見つけることができます。 

 

こういった人に本書はおすすめです。 

 

 

 

それではいきましょう。 

 

『敏感すぎる自分の処方箋』について 

著者：保坂隆さん 

病院マーケティングサミットJAPANより引用 

 

 

また保坂先生は上記以外に、様々な大学で客員教授として活動もされています。 

（実績）早稲田大学、京都府立医大、東京医科歯科大学、昭和大学 

名実ともに信頼と実績のある精神科医であることがわかります。 

 

以下に保坂先生が院長を勤める「保坂サイコオンコロジー・クリニック」のHPを載せておくので、気になった方はぜひチェックしてみてください。 

⇒保坂サイコオンコロジー・クリニックHP 

 

本書の特徴 

本書の特徴は以下の3つです。 

 

特徴①： HSPの特徴や考え方のクセ・傾向がわかる 

 

第1章〜第2章では、HSPの基本的な特徴について学ぶことができます。 

 

 

もしかしたら「超敏感」と聞くと、あまり良くないイメージを持つ人もいると思います。 

ただ敏感な気質にもすばらしい特徴がちゃんとあるので、第1章〜第2章の中でしっかり理解することができます。 

 

特徴②：敏感な気質ならではの悩みが網羅できる 

 

第3章〜第5章では、HSP気質ならではの日常生活全般の悩みについて網羅することができます。 

 

 

このように自分自身の体調、人間関係、社会生活での悩みについての様々な視点から学ぶことができます。 

 

特徴③：自分をラクにするためのスキルが身につく 

 

残りの第6章〜第8章では、HSP気質とうまく付き合うための様々なスキルを身につけることができます。 

 

 

また、第8章では「HSPではない人」向けに、HSP気質を持つ人との付き合い方も学ぶことができます。 

このことから、いろいろな対処法がわかるので、全て読み終えたころにはストレスを溜め込まず気持ちよく生活ができるスキルが身についているはずです。 

 

『敏感すぎる自分の処方箋』の学びポイント3選 

 

学びポイント①：何かに熱中すれば考え込む隙がなくなる 

 

HSPの人は「深く考える」特性があることから、悩み始めるとグルグル思考に陥りやすい傾向があります。 

そして、グルグル思考はどんどんネガティブ思考の沼にハマっていくので、さらに悩みが深くなってしまいます。

 

そういった場合、本書では「脳に熱中できる仕事を与えるといい」ということを言っています。 

なぜなら、何もしないと脳はネガティブなことを考えてしまう性質があるからです。

つまり、何か自分が熱中できるものに取り組めば、「悩む」といった考え込む隙がなくなります。 

 

では、具体的のどのようなことをすればよいのでしょうか？ 

 

本書では、「物理的に考える時間を減らす」といったことをおすすめしています。

趣味や習い事、家事といったところです。 

その内容を以下に引用します。 

脳はネガティブなことを考えやすいという性質がありますが、過敏な人の脳は、1つのことに集中しやすいという性質もあります。 
集中しやすいのは手元の作業です。例えば、窓ふきや掃除。特に、風呂場は掃除の結果が目に見えやすく達成感があるので、おすすめです。暗いことばかり考えていると気づいたら、風呂場に直行しましょう。 

 

ただ、上記の引用はあくまで一例ですので、自分にとって興味が持ててかつ熱中できるような趣味や習い事、家事などを見つけていきましょう。 

 

 

学びポイント②：話を聞いてもらうだけでラクになる 

 

「こんなこと相手に言ってもいいのかな？」 

おそらくこのように考えて、自分の本音をなかなか口に出せなかったり、誰かに相談ができないHSPの人は多いのではないでしょうか？ 

しかし、これも深く考えて悩み込んでしまう原因となり、グルグル思考の沼にハマります。 

 

上記の問題を解決するためにも、本書では「話を聞いてもらうだけでもラクになる」といった気持ちを持つことが大切と言っています。 

 なぜなら、自分の思いを言葉にして話すと※カタルシス効果が得られるからです。

 

そして、本書では誰かに話すことへのメリットについても4つ紹介しています。 

 

 

このように誰かに話すとことはいろんな効果が期待できるということがわかります。 

 

もし今、悩みがあるHSPの人は、上記のメリットがあることを思い出して、自分の本心からの言葉を誰かに伝えてみましょう。

 

 

 

 

学びポイント③：積極的に疲れさせ、疲労や緊張をほぐす 

 

疲れを溜めやすいHSPの人のために、本書では疲労回復方法の1つとして「アクティブレスト」という方法を紹介しています。 

内容としては、脳や体のある場所を意識して使うことで、疲れている部分を休ませるといった方法です。 

このアクティブレストには、心身の疲労を回復させる効果があります。 

 具体的な内容としては、3つのアプローチがあります。

以下にその方法を本書から引用します。 

 

【アクティブレスト3つのアプローチ】 

アプローチ①：心からのアプローチ 

音楽に合わせたダンス、リズミカルな呼吸、ストレッチなどを行って、心に意識を集中させることを入口にして心を休息させる方法。悩みすぎ、考えすぎのループから抜け出せないときに効果的。 

アプローチ②：体からのアプローチ 

体に意識を集中させることを入口にして心身ともに休ませる。ヨガやストレッチ、呼吸法のほかに、足湯や半身浴も◯。ストレスや気疲れ、睡眠不足で神経がピリピリしているようなときに特に効果的。 

アプローチ③：社交からのアプローチ 

ふだん人づきあいを避けているといつの間にか孤独に陥りやすいので、あえて人と交流する。気心の知れた友だちとおしゃべりしたり、悩み事を相談したり、話を聞いてもらったりする。 

 

どうでしょうか？気軽に取り組めそうなものが多いですよね。 

・心が疲れているときは「体や社交からのアプローチ」
・体が疲れているときは「心からのアプローチ」

といったように、自分のそのときの状況に合わせて活用するようにしてみましょう。 

 

 

『敏感すぎる自分の処方箋』のまとめ 

『敏感すぎる自分の処方箋』のポイントについてここで、再度まとめておきます。 

 

実際の本書には、ここでは紹介しきれなかったすばらしい内容が盛りだくさんなので、気になった方はぜひ読んでみてください。

 

 

今回は以上です。 

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。