【書評＆要約まとめ】HSPとグレーゾーンな人たち「私、HSPかもしれない…」と思ったら読む本│高田明和

そんな悩みに『HSPとグレーゾーンな人たち「私、HSPかもしれない…」と思ったら読む本』はお答えしています。

 

※HSPを知らない方は、こちらの記事を読んでいただくと本記事が読みやすくなるので、合わせて読んでみてください。

HSPとは？ 「まわりの人が気にしないささいなことが気になる・・・」 「相手の気持ちもちょっとした違和感もすごく感じてしまう・・・」 ...

 

 

上記の内容から

本書を読むことで、共通点の多いHSP気質と発達障害・気分障害・不安障害の違いについて知ることができ、それぞれの原因や対処法を身につけることができます。

 

こういった人に本書はおすすめです。

 

 

それではいきましょう。

 

『HSPとグレーゾーンな人たち「私、HSPかもしれない…」と思ったら読む本』について

著者：高田明和さん

幻冬舎GOLD ONLINEより引用

 

医大の名誉教授というとてもすごい方ですが、著者自身もHSPであり過去にうつ状態になった経験があります。

その実体験と医大の教授である知識を活かして、本書以外にも様々なHSPに関する書籍を出版されています。

 

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本書の特徴

特徴は主に3つあります。

 

特徴①：HSP気質と病気の違いや特徴について学べる

 

第1章～第3章では、気分が落ち込むやすい人たちがそれは、「気質なのか病気なのか」その違いについて、それぞれの症状の特徴を交えながら解放してくれています。

 

 

このような内容から、気質と病気の違いがはっきりわかり、病気のような症状が出てしまっているHSP、つまり「グレーゾーンの人」についても学ぶことができます。

 

特徴②：HSPによくある「落ち込み」の原因やメリットがわかる

 

HSPの人はよく気分に振り回され、落ち込むことが多いのですが、第4章～第5章では、その「落ち込み」について詳しく説明してくれています。

 

 

上記のような感じで、「落ち込み」の原因だけでなくメリットや活かし方が学べるので、「落ち込み＝悪いこと」ではなく「落ち込み＝良いこと」といったこれまでにない、新しい発想を身につけることができます。

 

特徴③：生きづらさから解放される方法が身につく

 

残りの第6章～第7章では、これまでの章の知識を踏まえて、HSPの人がどうすれば生きやすくなるのか、その方法について知ることができます。

 

 

また、第7章ではHSPやグレーゾーンの困りごとあるあるについて、9つのテーマから説明してくれているので、非常にわかりやすく、自分の困りごとに合わせて活用できる内容になっています。

 

『HSPとグレーゾーンな人たち「私、HSPかもしれない…」と思ったら読む本』の学びポイント3選

 

学びポイント①：発達障害・気分障害・不安障害とHSPの違いについて

 

ざっくりした結論から言うと、発達障害・気分障害・不安障害とHSPの違いは以下の通りです。

 

発達障害・気分障害・不安障害とHSPも「気分」に左右されるので、何かと共通点は多いですが、簡単に言うと上記のような違いがあります。

 

ただ、これではいまいち納得できないと思う人も多いはずです。

 

次はもう少し具体的にそれぞれの特徴から見ていきます。

 

 

上記の特徴から違いについてなんとなくイメージはできたでしょうか？

 

最後、表にしてまとめておくので、自分は「病気かHSP気質か」確認してみましょう。

 

 

 

 

学びポイント②：「中年クライシス」と男性ホルモンの関係

 

ここの内容は男性に限った話になってしまいますが、HSPの男性は特に、40代から50代の中年期は心身に影響を及ぼしやすいと本書では言っています。

なぜなら、「男の更年期障害（中年クライシス）」と呼ばれる時期に入り、男性ホルモン（別名：テストステロン）がガクッと減少してしまうからです。

 

男性ホルモンであるテストステロンが減少してしまうと以下のような5つの症状が出てしまいます。

 

 

テストステロンが減るとこういった様々な症状が起き、心身への悪影響を及ぼす可能性があります。

また、これら一つ一つが重なれば、最悪「うつ病」の引き金にもなりかねません。

 

では、どのようにすればテストステロンを増やし、症状を抑えることができるのでしょうか？

 

本書では、テストステロンが減る本質的な原因は加齢ではなく、長年の生活習慣の積み重ね（食べすぎ、飲みすぎ、運動不足、睡眠不足など）だと言っているので、以下の2つの方法を実践してみましょう。

 

 

上記のようにまずは、運動や筋トレを継続していくことが、生活習慣を改善する第一歩になるので、無理のない範囲で運動習慣を作るようにしてみてください。

 

 

学びポイント③：HSPに必要な「落ち込み」の時間―そのメリットとは？

 

現代は、「高テンション」が良しとされる時代ですが、本書ではその反対側にある「落ち込み」の時間が必要だと言っています。

 

理由は、周囲に振り回されがちで痛みやつらさを我慢するHSPの人にとっては、落ち込むことは自分を見つめ直すいい機会になるからです。

 

つまり、「落ち込み」は内省の時間、自分を顧みる時間になります。

 

具体的に「落ち込み」の時間には4つのメリットがあるので参考にしてみてください。

 

 

上記のように落ち込むことは、さまざまなことを気づかせてくれ、人に深みを与えてくれる大切な時間になります。

決して悪いイメージは持たないようにしましょう。

 

反対に、ずっとテンションが高いままでいようとするとストレスがかかり続けるため、目の前の快楽を得ることでストレス発散しようとします。

ストレス発散は決して悪いことではないものの、快楽行為（買い物や飲酒など）が過剰に重なれば、依存症に発展する危険性もあるので気をつけましょう。

 

 

『HSPとグレーゾーンな人たち「私、HSPかもしれない…」と思ったら読む本』のまとめ

『HSPとグレーゾーンな人たち「私、HSPかもしない…」と思ったら読む本』のポイントについてここで、再度まとめておきます。

 

本書では他にも、ここでは紹介しきれなかった内容がたくさん説明されているので、気になった方はぜひ読んでみてください。

 

 

今回は以上です。

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。