【書評＆要約まとめ】敏感すぎる人のいつものしんどい疲れがすーっとラクになる本│長沼睦雄

そんな悩みに『敏感すぎる人のいつものしんどい疲れがすーっとラクになる本』はお答えしています。

 

※HSPを知らない方は、こちらの記事を読んでいただくと本記事が読みやすくなるので、合わせて読んでみてください。

HSPとは？ 「まわりの人が気にしないささいなことが気になる・・・」 「相手の気持ちもちょっとした違和感もすごく感じてしまう・・・」 ...

 

 

上記の内容から

本書を読むことで、HSPである自分自身の脳や身体がラクになる方法がわかり、これまで溜まっていた疲労を回復させることができます。

 

こういった人に本書はおすすめです。

 

 

それではいきましょう。

 

 

『敏感すぎる人のいつものしんどい疲れがすーっとラクになる本』について

著者：長沼睦雄さん

Amazonより引用

 

また長沼先生は20年以上の臨床経験から信頼と実績のある精神科医でありながら、HSPについても研究をされているので、本書以外にも様々なHSPに関する書籍を出版されています。

 

長沼先生の著書一覧はこちらから確認できます。

⇒長沼 睦雄: 本 – Amazon.co.jpへ移動

 

本書の特徴

特徴は主に3つあります。

 

特徴①：脳やストレスのメカニズムを知ることできる

 

HSPの人であれば、休んでもなかなか疲れが取れないと感じる人は多いのではないでしょうか。

 

HSPの「疲れ」というのは、身体的疲労のことではなく、脳の疲労、つまり「疲労感」であると言われています。

 

そこで本書の第1章から第2章では、その疲労感が起きる脳の仕組みや、疲労感の原因であるストレスのメカニズムについて深く詳細に解説をしてくれています。

 

 

実際の本書ではもっと詳しく項目がわかれていますが、まとめると上記のような内容がわかります。

 

ふだん聞きなれない専門的な言葉も少し出てきますが、図やわかりやすい言葉で説明してくれているので、しっかり理解することはできます。

 

特徴②：HSPの観点から自分との接し方がわかる

 

第3章では、HSPである自分自の身心構えについて知ることができます。

 

 

上記のような内容がわかるので、HSPという観点から自己理解が深まり、うまく自分と付き合えるようになります。

 

特徴③：しんどさをラクにするアプローチ方法が学べる

 

残りの第4章と第5章では、これまでの知識を踏まえ、日常生活でラクになれる実践的な方法が学べます。

 

 

このように、これまでのしんどさを身体からのアプローチや自分軸を作る方法によって、少しずつラクになる生活を送れるようになることができます。

 

『敏感すぎる人のいつものしんどい疲れがすーっとラクになる本』の学びポイント3選

 

学びポイント①：4つのステップで悪循環から抜け出す

 

HSPの人には疲労感をためてしまう、以下の悪循環があります。

 

 

このような負のループによって慢性的な疲労感に陥ってします。

 

そこで、本書では悪循環から抜け出す方法として4つのステップを紹介しています。

 

 

ポイントとしてはプラス思考（「うまく対処できる」「別の選択肢もある」「きっとコントロールできる」）とマイナス思考（「自分のせいだ」「間違いをした」「もっとうまくできたのに」）どちらの思考も、あるがままに認め、受け入れ、解き放つことが大切です。

 

そうすれば、日常生活で心身共に疲れが減り、ラクになることができるそうなので実践してみましょう。

 

 

学びポイント②：疲労感から解放される食生活のヒント

 

本書では、身体への働きかけによってHSPの人の疲労感を開放する方法をいくつか紹介しています。

 

その中で、食生活を工夫し腸を健康に保つことが、疲労感を改善する有効な方法であることを紹介しています。

 

なぜなら、腸が健康になるとさまざまなメリットがあるからです。

 

 

このように腸が整うと、身体全体の健康へとつながっていくので、疲労感を溜めやすいHSPの人にはとても効果を実感できるものになります。

 

では、具体的にどのような食生活にすれば良いのでしょうか？

 

本書では、以下のような食品をとることをおすすめしているので、参考にしてみてください。

 

 

 

また、摂る食品を工夫するだけでなく、

「適度な量の食事を、ある程度決まった時間に摂る」

といった規則的な食生活のリズムも、自律神経のバランスを整える重要な要素になるので、覚えておきましょう。

 

きっと今までの疲労感は大きく改善の方向に向かうはずです。

 

 

学びポイント③：ネガティブを受け入れて自己肯定感を高める

 

正義感や責任感が強く、恐怖感や不安感を持ちやすいHSPの人は、自分に対する評価が厳しく、自己肯定感が低くなりやすい傾向があります。

 

理由としては、二元論的な考えに陥りやすいからです。

 

 

そして、自己肯定感が低いHSPの人はとどうしても悪い方に意識が向いてしまいます。

（「成功か失敗」であれば「失敗」に意識が向く）

 

また、上記に加えて「世間」「普通」「常識」といった他者との比較をしてしまうことも、自分を肯定するのが難しい要因になっています。

 

では、どうすれば二元論的な考えを改善し、自己肯定感を高めることができるのでしょうか？

 

結論を言うと本書では

「できないことを認めて受け入れる覚悟と素直さを持つこと」

と言っています。

 

つまり、自分の中の不安や恐怖などのネガティブを受け入れることが自己肯定感を高める最初の大きな一歩になります。

 

もう少し具体的に言うと捉え方や解釈を変えることが重要です。

 

 

上記のような捉え方、解釈の意識も持つことで自分を肯定するきっかづくりになるので、実践してみましょう。

 

そうすれば、どんな自分も認め好きでいられる時間が増えていくはずです。

 

『敏感すぎる人のいつものしんどい疲れがすーっとラクになる本』のまとめ

『敏感すぎる人のいつものしんどい疲れがすーっとラクになる本』のポイントについてここで、再度まとめておきます。

 

本書では他にも、ここでは紹介しきれなかった内容がたくさん説明されているので、気になった方はぜひ読んでみてください。

 

 

今回は以上です。

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。