【書評＆要約まとめ】「繊細すぎる人」のための心の相談箱│海原純子

そんな悩みに『「繊細すぎる人」のための心の相談箱』はお答えしています。 

 

※HSPを知らない方は、こちらの記事を読んでいただくと本記事が読みやすくなるので、あわせて読んでみてください。 

HSPとは？ 「まわりの人が気にしないささいなことが気になる・・・」 「相手の気持ちもちょっとした違和感もすごく感じてしまう・・・」 ...

 

 

上記の内容から 

本書を読むことで、傷ついた自分に気づき、回復する方法を身につけることができます。 

 

こういった人に本書はおすすめです。 

 

 

それではいきましょう。 

 

『「繊細すぎる人」のための心の相談箱』について 

著者：海原純子さん

海原純子のプロフィール – 海原純子.com より引用 

 

 

また、海原先生は上記以外にも時事通信社やヤフーニュースでの執筆活動、本書以外にも様々な著書を出版されています。 

 

他にも様々な活動や功績を残されているのでもっと詳しい経歴を知りたい方は、海原先生のHPをぜひチェックしてみてくださいね。 

⇒海原純子.comへ移動 

 

本書の特徴 

本書の特徴は以下の1つです。 

 

結論から言うと、本書に載っている相談ケースは全部で30ケースあります。 

 

 

このように仕事に関することから人間関係、恋愛など様々な相談ケースがあるので、共感しながら読むことができます。 

 

また、本書にはそれぞれの相談ケースに対して「解決へのヒント」「傾向と対策」がセットついてるので、 

このように、相談内容が知れるだけでなく、具体的な解決策までたくさん見つけられることができます。

 

このことから、今現在、自分が抱えている悩みに合わせながら本書を参照して活用するのが、有効的な使い方だと言えるでしょう。

 

『「繊細すぎる人」のための心の相談箱』の学びポイント3選 

学びポイント①：愚痴の聞き役で疲れる人 その共通点と対応策 

 

「よく上司の愚痴の聞き役になる…」  

「友だちの愚痴ばかり聞いて疲れてしまう…」 

このような相談ケースに答える内容になっています。 

 

結論を言うと、本書ではこういった繊細な人たちには2つの傾向と4つの対策を知ることで、愚痴の聞き役から回避することができると言っています。 

具体的な内容は以下の通りです。 

 

 

上記からもわかるように、 

・傾向としては「相手の感情に共感してしまう」 

・対策としては「相手のテンションに流されず、自分の感情を維持する」 

このようなことがわかったと思います。 

 

対策④の「最後の手段としての”奥の手”」については、あまりピンと来ないと思うので、引用文を参考にしてみてください。

【④最後の手段としての”奥の手”】 

愚痴の聞き役が悩むのは、その相手との関係性が断ち切れないからでしょう。会社の上司や実の親などは、今後関係を断つことが難しく逃げられないことがわかるのでつらいわけです。こんな場合、最後の手段として逆に相手に自分の抱える問題を話してしまう、という方法があります。例えば、Gさんの場合、上司が取引先の悪口を言った場合、「そうなんですか、大変ですよね。私も同じようなことで困っているのですが、何か良い方法はあるでしょうか。教えてください」などと聞いてしまうのです。相手に上司としての自覚を持ってもらうことと、問題に対して単に不満を言うだけでなく、対策を考える方向に思考回路を転換することができます。 

 

読んでわかる通り一旦、相手の話（愚痴）を受け止めてから、同じような悩みを自分から打ち明けることが大切とうことですね。 

そうすると愚痴話から回避し、悩みの対策話へと切り替えられます。 

周囲に愚痴をたくさん話してくる人がいたらぜひ実践してみましょう。 

 

 

学びポイント②：損な役回りから脱却する3つのステップ 都合のいい人をやめよう 

 

「頼まれ事を断れずつい引き受けて、都合のいい人になってしまう…」 

このような相談ケースに答える内容になっています。 

 

こういった相談ケースには、１つの傾向と３つの対策を知ることで、都合のいい人から脱却することができます。 

具体的な内容は以下の通りです。 

 

ちなみに繊細な人の傾向にある「落とし穴」とは「引き受けてくれるのが当たり前になって、都合のいい人になってしまっている」状態のことをいいます。 

つまり、繊細な人は相手への思いやりが強いので、つい「優しい人」から「都合のいい人」に変わってしまっているのです。 

このような状態に陥ってしまっている人はすぐに上記の対策を実施してみましょう。 

 

特に対策②の「心地よく即答、迷ったら期限を明示」は具体的で実践的な内容になっているので、本書から引用して紹介します。 

【②心地よく即答、迷ったら期限を明示 】

自分を主語にして考えた時、引き受けたい場合はすぐにイエスです。しかし、無理かなと迷う場合、あるいは引き受けたくない場合は、すぐに引き受けるのをやめましょう。ただし頼まれた時すぐに気持ちいい返事することは大切です。ではどう考えればいいでしょう。「はい、了解です。スケジュールを調べます」「できるかどうか調整してみます」などと答えた上で、いつ返事をするかを相手に伝えます。例えば「今日夜までにできるかどうかお答えします」など、期限を明確にすることが大事です。相手は期限が明確にされたことで安心します。またあなたが引き受けない場合の対応を考えることができます。 

 

どうでしょうか？ 

こういった対策を取ることで、相手からの丸投げがなくなり、何でも引き受ける人といった印象もなくなります。 

そして「都合のいい人から脱却」が実現できるはずなので、同じような状況の人はぜひ取り組んでみてください。 

 

 

学びポイント③：2種類ある完璧主義 あなたを疲れから救う3つのステップ 

 

「いつも完璧主義ですぐに疲れてしまう…」 

このような相談ケースに答える内容になっています。 

 

完璧主義と聞くと「自分を追い込んでストレスを溜めてしまう原因になってしまうのでは？」と思う人も多いはずです。 

しかし、完璧主義には「不適応的完璧主義（悪い完璧主義）」と「適応的完璧主義（良い完璧主義）」の２種類があると本書では言っています。 

「不適応的完璧主義」は抑うつ、不安、強迫症状など悪い症状が起こりやすいですが、「適応的完璧主義」には自己を高めてくれる効果が期待できます。 

つまり、完璧主義でも「適応的完璧主義」であれば精神的なストレスは少ないので問題はないということです。 

 

前置きが長くなりましたが、結論は「適応的完璧主義」を目指す対策を取っていこう！ということになります。 

 

そこで本書では「適応的完璧主義」になるための３つの対策を紹介しているので参考にしてみてください。 

 

 

このようになります。 

ただ、対策②の「他者まかせの自己肯定感に頼らない」が少しイメージしづらいかもしれないので本書から引用して詳しく説明します。 

【②他者まかせの自己肯定感に頼らない】 

上司から評価されることや周りからほめられることを自分の価値、ととらえている人は不適応的完璧主義に陥りやすいといえます。他者から評価されることは大事ですが、他者が評価するのは業務の結果だけです。結果を出すことが大事なのは当然ですが、結果を出す前に自分で行っている目標に向けての歩み、つまり努力のプロセスを知っているのは自分だけです。今はすぐに結果が出なくても、自分の努力に対して肯定感を失わずにいかに自分の気持ちを保てるかということが成功へのカギであり、不適応的完璧主義から適応的完璧主義への転換対策になるのです。 

 

引用からもわかるとおり、努力の結果だけでなく「プロセス」に目を向けて肯定してあげることが大切であることがわかります。 

そうすることで適応的完璧主義になって「完璧を目指すことは悪くない」というとらえ方に変わります。 

なので、完璧主義にストレスを抱える人は、今のままでも大丈夫です。今の完璧主義のままで良い完璧主義、つまり本書のような適応的完璧主義になっていきましょう。 

 

 

『「繊細すぎる人」のための心の相談箱』のまとめ 

『「繊細すぎる人」のための心の相談箱』のポイントについてここで、再度まとめておきます。 

実際の本書には、ここでは紹介しきれなかったすばらしい内容が盛りだくさんなので、気になった方はぜひ読んでみてください。

 

 

今回は以上です。 

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。