【書評＆要約まとめ】敏感繊細すぎて生きづらい人へ│降矢英成

そんな悩みに『敏感繊細すぎて生きづらい人へ』はお答えしています。 

 

※HSPを知らない方は、こちらの記事を読んでいただくと本記事が読みやすくなるので、あわせて読んでみてください。 

HSPとは？ 「まわりの人が気にしないささいなことが気になる・・・」 「相手の気持ちもちょっとした違和感もすごく感じてしまう・・・」 ...

 

上記の内容から 

本書を読むことで、自分の繊細や敏感さに合う環境や生活の仕方のヒントを見つけることができます。 

 

こういった人に本書はおすすめです。 

 

 

それではいきましょう。 

 

 

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『敏感繊細すぎて生きづらい人へ』について 

著者：降矢英成さん 

赤坂溜池クリニックHPより引用 

 

 

上記からもわかるように、降矢先生は自身のクリニックを持ちながら、過去には学会での会長を務めた経験のある実績のある心療内科医の先生です。 

 

以下に降矢先生が院長を勤める「赤坂溜池クリニック」のHPを載せておくので、気になった方はぜひチェックしてみてくださいね。 

⇒赤坂溜池クリニックHP

 

本書の特徴 

本書の特徴は以下の3つです。 

 

特徴①： HSPに対するイメージを変えることができる 

 

社会の中で生きていると、どうしてもHSPのような「繊細さ」「敏感さ」をマイナスにとらえられることが多いでよね…。（例えば「そんなの気にしすぎだよ」「よくそんな些細なことに気づいたね」のように…） 

しかし、本書の第１章〜第２章では、そのHSPにあるマイナスイメージを変えてくれる内容になっています。 

 

 

このような理論に基づいた内容から、説得力を持ってHSPに対するイメージやとらえ方を、良い方向へ変えることができます。 

少し難しい用語も出てきてハードルが高そうに感じますが、ひとつひとつ丁寧に本書では解説してくださっているので安心してください。 

 

特徴②： HSPの活かし方のヒントが見つかる 

 

第１章〜第２章 でHSPに対するイメージがプラスに変わった次は、どのように活かすのかが気になると思います。 

そこで第３章〜第４章では、HSPが持つ「繊細さ」「敏感さ」の具体的な活用方法のヒントを見つけることができます。 

 

 

上記の内容から、人間関係や物事の考え方、働き方など様々な視点から、自分との付き合い方を理解することができます。 

 

特徴③：自分を守るセルフケアが身につく 

 

最後の第５章では、著者の降矢先生がおすすめする、HSPの人向けのセルフケアが紹介されています。 

 

 

上記の通り、全部で5つのセルフケア法です。 

やり方や手順に関しては本書の中で説明されているので、自分に合ったセルフケアをすぐに実践できる内容になっています。 

 

『敏感繊細すぎて生きづらい人へ』の学びポイント3選 

 

学びポイント①：HSPに気づくのはたいてい社会人になってから  

 

いきなり結論ですが、本書では自分がHSPと気づくのはたいていが就職がきっかけだということを言っています。

なぜかというと、HSPの人は働き出すようになってから自分が持っている繊細な気質に苦しみ、生きづらさを感じることが増えるからです。

 

例えば、現在社会人でHSPだと思う人は、以下のような場面で生きづらさを感じることはなかったでしょうか？少しご自身の経験から振り返ってみましょう。

 

 

どうでしょうか？おそらく共感した人も多いかと思います。

 

そしてこのような状況が積み重なってしまうと、本書では以下のように言っています。

「自分はダメな人間だ」
という自己否定感に四六時中とらわれるようになり、脳は過労状態で慢性的な疲れを感じるようになります。
そうして、うつのような状態になったり、出勤することがむずかしくなったりするなどして、心療内科を訪れ、はじめて自分のHSPという気質に気づくというケースが多いようです。HSP傾向で私のクリニックを受診される方も、20代、30代が中心です。

 

上記からもわかるように、仕事でメンタル不調に陥ってから自分がHSPだということに気づいてしまうのです。

以上が、HSPに気づくのは社会人になってからの理由です。

ただ、メンタル不調を起こしてからでは手遅れになってしまうこともあります（休職、退職など）。

自分自身のこともそうですが、周囲に「この人もしかしたらHSP気質もってそう」と思ったら、ぜひ今話した本書の内容のことを伝えてあげてくださいね。

きっと、負の感情から抜け出すヒントが見つかるはずです。

 

 

学びポイント②：居心地のいい環境３つの条件 

 

HSPが持つ敏感力には、環境によってプラスにもマイナスにも作用するということを本書では言っています。

つまり、HSPの人が自分らしく本来の力を発揮するには、環境選びが重要であるということです。

ではどうすれば、自分らしさを発揮できる環境が見つかるのか気になりますよね。

 

そこで本書では、「3つの条件」が当てはまると、居心地の良さを感じる環境に身を置くことができると言っているので参考にしてみてください。

 

このような条件に当てはまっていると、HSPの人は気持ちよく生活できるようになります。

 

ただ、様々な事情で3つの条件に当てはまる環境に変えるのが難しい人もいるかと思います。

そういった場合は

◎耳栓、イヤホンをする⇒周囲の音の刺激を減らせる

◎周囲の様子をあまり伺わないようにする⇒適度な距離感を保つことができる

些細なことかもしれませんが、上記のようなことを実践することで今の環境を変えなくても、居心地の良い環境を作っていくことができます。

自分のできる範囲から、少しずつ理想の環境を整えていきましょう。

 

 

学びポイント③：日常の暮らしに「安全基地」をつくる  

 

いきなりですが、自分の暮らしにリラックスできる環境は整っていますか？

もしかしたら忙しい毎日に意外とできていない人もいるかもしれません。

本書では、そういった場合にリラックスできる方法のヒントとして「安全基地」となる場所を身近につくろうということを提案しています。

 

具体的には、自宅やオフィスに観葉植物を飾ったり、無垢材などの自然素材の家具を使ったりすることを紹介しています。

そうすることで森林のリラックス効果が得られるようになるそうです。

実際にこれは「※森林療法」と呼ばれるリラックス法のひとつになります。

 

本来は、実際の森林へ行くそうですが、本書では身近な住まいでも実践できると言っています。以下、本書から引用して紹介します。

【日常の暮らしに森林の効果を取り入れる方法】

・観葉植物を飾る
・無垢材などの自然素材の家具を置く
・ヒーリング音楽を聴く
・アロマオイルで芳香浴をする
・ハーブティを飲む
このように、身近に緑を置いたり近くの公園で過ごしたりすることで日頃のメンテナンスをしつつ、できれば年に1〜2回は近くに宿泊施設のあるような森林公園などに泊りがけで行き、たっぷり森林の効果を得てください。

 

どうでしょうか？

もし今、日常生活でリラックスできる方法が見つけらていない人は、上記どれかひとつだけでもぜひ試してみてくださいね。

 

 

『敏感繊細すぎて生きづらい人へ』のまとめ 

『敏感繊細すぎて生きづらい人へ』のポイントについてここで、再度まとめておきます。 

 

実際の本書には、ここでは紹介しきれなかったすばらしい内容が盛りだくさんなので、気になった方はぜひ読んでみてください。

 

 

今回は以上です。 

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。 

 

 

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