【書評＆要約まとめ】HSPと不安障害│高田明和

そんな悩みに『HSPと不安障害』はお答えしています。

 

※HSPを知らない方は、こちらの記事を読んでいただくと本記事が読みやすくなるので、合わせて読んでみてください。

HSPとは？ 「まわりの人が気にしないささいなことが気になる・・・」 「相手の気持ちもちょっとした違和感もすごく感じてしまう・・・」 ...

 

 

上記の内容から

本書を読むことで、不安を司る脳機能をコントロールする方法がわかり、これまで抱えていた不安とうまく付き合えるようになります。

 

こういった人に本書はおすすめです。

 

それではいきましょう。

 

『HSPと不安障害』について

著者：高田明和さん

幻冬舎GOLD ONLINEより引用

 

 

医大の名誉教授というとてもすごい方ですが、著者自身もHSPであり過去にうつ状態になった経験もあります。

このことからその実体験と医大の教授である知識を活かして、本書以外にも様々なHSPに関する書籍を出版されています。

 

著書の書籍一覧はこちらから確認できます☟

⇒Amazon.co.jp : 高田明和

 

本書の特徴

特徴は主に3つあります。

 

特徴①：さまざまな不安について知ることができる

 

チャプター①～チャプター④、チャプター⑥ではHSPや不安障害の人が抱える不安について解説してくれています。

 

 

このようにこの時代ならではの不安から普遍的な不安までさまざま視点から説明してくれています。

そのためあなたの現在の状況に合わせた不安を見つけ理解することができます。

 

特徴②：不安と脳のメカニズムについて学ぶことができる

 

不安というのは「脳」で生み出されます。

そこでチャプター⑦では、不安と脳の関係性について学ぶことができます。

 

 

ミラーニューロンとか脳内ホルモン、腸内細菌といったなんとなく難しそうな言葉が書いてありますが、実際の中身はかなり言葉を嚙み砕いてわかりやすく説明してくれています。

このことから不安が起きる仕組みについては問題なくしっかり自分自身に落とし込むことができます。

 

特徴③：不安の対処法を身につけることができる

 

チャプター⑤とチャプター⑧では、あなたに合わせた不安に対する具体的な対処法を身につけることができます。

 

 

基本的に不安は常にあるもので、またタイプによって抱える不安は違っていたりします。

ただ、チャプター⑤とチャプター⑧を読むことで、

それぞれが抱える不安と適切な距離を保ち上手に付き合えるようになります。

 

『HSPと不安障害』の学びポイント3選

 

学びポイント①：相手の言葉の反復は人の気持ちを和ませる

 

人とコミュニケーションを取ることに対して不安を感じている人は、「交話的コミュニケーション」という方法を使うといいと本書では言っています。

この言葉自体を覚える必要はありませんが、方法はしっかり覚えておいたほうがいいです。

 

「交話的コミュニケーション」とは周りの人たちの言葉をひたすら反復する方法です。

（簡単な例を挙げると、何か驚いたことがあったときに、友人から「びっくりしたね」と言われたら、その返事として自分も「びっくりしたね」と同じ言葉を返す）

ただこれだけなのですが、とても効果があります。

なぜなら、言葉の反復は相手への強い興味と関心を示すことができ、絶対的な信頼を表すものになるからです。

 

実際に優秀なカウンセラーは、クライアントに対して「交話的コミュニケーション」を実践していると本書では言っています。

例えば、会話の流れは以下のような感じで進みます。

 

 

 

そしてこのようなやりとりをしながら、カウンセラーはクライアントの言葉や考えをプラス方向に持っていくきっかけを与えます。

 

 

上記は「カウンセラーとクライアント」という関係でしたが、「親子」「夫婦」「上司と部下」といったさまざまな関係性でも活用することができます。

 

なので、コミュニケーションに不安を感じている人や人の気持ちを和ませたい人は、まずは「相手の言葉を反復する」ということを会話の中で意識してみましょう。

 

 

学びポイント②：「不安は解決したはず」なのに不安

 

金銭的にも愛情の面でも恵まれていて、現実には不安はないのに、不安を感じてしまう人がいます。

これは「不安がないことが不安な人」とも言えますが、こういった状態になってしまう人には考えられる理由があります。

 

本書では以下の3タイプの人が不安になりやすいと言っているので、今、不安な状態が多い人はどれにあてはまるのか考えてみてください。

 

 

上記のように、不安になりやすい人でもタイプによって、不安の生み出され方が違うので、自分がどれに当てはまるのか知って、できる限り不安を「見える化」していきましょう。

そうすれば自分なりの対策が見つかってくるはずです。

 

 

学びポイント③：不安をコントロールする脳内物質の特徴とその操作方法

 

いきなり結論から言いますと、これまで漠然とし不安を抱えていた人はその不安を見える化することでうまく付き合うことできるようになると本書では言っています。

 

「いやいや、不安が漠然としてるから見える化ができなくて困ってるんですけど・・・」

 

もしかしたらそう思う人もいるかもしれませんが、不安は「見える化」できます。

なぜなら、不安や恐怖・気分変調の正体は「脳内物質やホルモン」のことだからです。

つまり、「脳内物質やホルモン」の特徴を理解すれば不安は見える化できるようになります。

また上記に加え、心と身体は綿密につながっているので、不安や恐怖といった感情だけでなく、体がだるいや頭痛がするといった身体症状に目を向けることも脳内物質やホルモンの特徴を知るきっかけになります。

 

では、具体的に脳内物質やホルモンとはどのようなものがあるのでしょうか？

 

本書では、主となる5つの脳内物質の特徴とコントロール法を挙げてくれているので参考にしてみてください。

 

 

上記のように、脳内物質の特徴とコントロール法を理解することは、自分自身の心身の健康を管理するうえで非常に重要な内容だと思うので、自分の不安に合わせてまずは1つでも実践してみましょう。

 

 

『HSPと不安障害』のまとめ

『HSPと不安障害』のポイントについてここで、再度まとめておきます。

 

本書では他にも、ここでは紹介しきれなかった内容がたくさん説明されているので、気になった方はぜひ読んでみてください。

 

 

今回は以上です。

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。