【書評＆要約まとめ】大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋│長沼睦雄

そんな悩みに『大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋』はお答えしています。

 

※HSPを知らない方は、こちらの記事を読んでいただくと本記事が読みやすくなるので、合わせて読んでみてください。

HSPとは？ 「まわりの人が気にしないささいなことが気になる・・・」 「相手の気持ちもちょっとした違和感もすごく感じてしまう・・・」 ...

 

上記の内容から

本書を読むことで、生きやすくなる方法を知ることができ、敏感さからくる強い不安や疲れやすさやトラウマと上手に付き合うことができようになります。

 

こういった人に本書はおすすめです。

 

 

それではいきましょう。

 

『大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋』について

著者：長沼睦雄さん

Amazonより引用

 

また長沼先生は20年以上の臨床経験から信頼と実績のある精神科医でありながら、HSPについても研究をされているので、本書以外にも様々なHSPに関する書籍を出版されています。

長沼先生の著書一覧はこちらから確認できます。

⇒長沼 睦雄: 本 – Amazon.co.jpへ移動

 

本書の特徴

特徴は主に3つあります。

 

特徴①：8人のHSP当事者の体験談から知識を吸収できる

本書ではHSPはどのようにして傷ついてしまうのか、8人のHSP当事者の体験談から知ることができます。

 

 

このように、いろんな方のエピソードを読むことができるので、共感しながらHSPの知識を吸収することができます。

 

おそらくHSPの人であれば、8人のHSP当事者の体験談から体験したことあるような内容になっているので、自分自身の実体験と照らし合わせやすいかもしれないです。

 

特徴②：敏感さからくるつらさの19の対処法が学べる

本書のメインの内容でもある傷つきやすいHSPの人のための「19の対処法」が学べます。

 

メイントピックで内容がたくさんあるので、具体的な対処法は割愛させていただきますが、簡単にまとめると

 

 

広くみるとこういったテーマに沿って19の対処法を詳しく解説してくれています。

 

なので、自分の今抱えている悩みや問題に合わせて必要な箇所だけ読んで活用していくことができます。

 

特徴③：心を平常に戻して保つ「4つの応急処置法」が紹介されている

19の対処法以外にも、強い不安に襲われたり神経が高ぶったり激しく落ち込んで、仕事などがまったく手につかない状態のときに、「4つの応急処置法」が紹介されています。

 

 

応急処置の方法は名前を見ただけじゃイメージしにくいですが、本書ではそれぞれの方法を具体的なステップに分けて細かく説明してくれているので、読みながらすぐに実践できる内容になっています。

 

『大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋』の学びポイント3選

学びポイント①：マイスペースをつくる

 

周囲の刺激から解放され心身ともにくつろげる安心・安全な場所として思い浮かびやすいのは、おそらく自分の住まいだと想像するHSPの人は多いと思います。

 

しかし、HSPはちょっとした物音や光、ニオイなどに強く反応する傾向があるため、自分の住まいでも安心・安全な場所を確保するためには工夫する必要があります。

 

そのためには自分の住まいでも、ストレスから逃れるための安心できる「マイスペース」をつくることが大切であると本書では言っています。

 

そのテクニックとしてマスキングという方法が紹介されています。

 

マスキングとは周囲からのストレスとなる刺激を自分の好きな刺激で覆うことです。

この方法を使うことで、自分のストレスとなる物音や光、ニオイなどを覆ってブロックすることができます。

 

具体的な例をいくつか載せておきます。

 

 

このように、工夫次第で快適な空間をつくることはできるので、家の中で気になるようなことがあればすぐに実行して、ストレスフリーのマイスペースを実現していきましょう。

 

 

学びポイント②：誰かに話を聞いてもらう

 

HSPの人が心苦しい状態のときには、静かに話を聞いてくれる人を頼りにするといいと本書では言っています。

 

なぜなら、他人に話すことでHSPの人の悩みの半分は解決するからです。

どういうことかと言うと、しゃべるという行為は考えが整理でき、HSPである自分を客観的に見られるメリットがあります。

つまり深く考えてグルグル思考で悩んでる状態から抜け出し、気持ちをラクにすることができるのです。

 

ただ、悩んでるときは誰にでも話をしていいわけではなく、ちゃんと話す相手を決める必要はあります。

 

それはどんな相手かと言うと

 

こういった友人が最適であると本書では言っています。

 

「そうだったんだあ」

「大変だったね」

「わかるよ、その気持ち」

 

このように気持ちを受け止めてくれる友人を見つけて、話を聞いてもらいましょう。

きっと気持ちが落ち着くはずです。

 

ただ、いくら仲のいい友人でも

「それあなたも悪いよね」

「もう少し強くならなくちゃダメ」

「もっと前向きになったらどう」

このように、お説教交じりでアドバイスをしてくるのであれば注意が必要です。

 

これでは、自分の苦しみや悩みを打ち明けにくくなります。

 

もし、すぐに話を聞いてくれる友人が見つからないのであれば、専門家に相談するのも1つの方法なので検討してみましょう。

 

 

学びポイント③：ブレインジム(不安を解消する)

 

「つらいときの4つの応急処置法」の1つである、「ブレインジム」ですが、これは自律神経を整え、不安解消、エネルギーアップに効果的なエクササイズだと本書では言っています。

 

仕事や日常生活でストレスが溜まったときに、１、2分でおこなうだけでも気分がリフレッシュされ、スッキリします。

 

ブレインジムは全部で26の動作があるそうですが、セルフケアでおこなう場合は「クロス・クロール」と「フック・アップ」の2つの動作が有効であると言っています。

 

具体的な方法を以下に簡単にまとめたので、ぜひ実践してみましょう。

 

 

上記の方法は応急処置として本書では紹介していますが、毎日続けると、自律神経のバランスを整えることもできるので、習慣としておこなうのもおすすめですのです。

良いなと思ったHSPの人は取り入れてみて下さい。

 

 

『大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋』のまとめ

『大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋』のポイントについてここで、再度まとめておきます。

 

本書では他にも、ここでは紹介しきれなかった内容がたくさん説明されているので、気になった方はぜひ読んでみてください。

 

 

今回は以上です。

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。