【書評＆要約まとめ】10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法│長沼睦雄

そんな悩みに『10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法』はお答えしています。

 

※HSPを知らない方は、こちらの記事を読んでいただくと本記事が読みやすくなるので、合わせて読んでみてください。

HSPとは？ 「まわりの人が気にしないささいなことが気になる・・・」 「相手の気持ちもちょっとした違和感もすごく感じてしまう・・・」 ...

 

上記の内容から

本書を読むことで、自分の心をセルフケアできる具体的な方法を知ることができるので、これまで抱えていた生きづらさをから解放され気持ちがラクになります。

 

こういった人に本書はおすすめです。

 

それではいきましょう。

 

『10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法』について

著者：長沼睦雄さん

Amazonより引用

 

また長沼先生は20年以上の臨床経験から信頼と実績のある精神科医でありながら、HSPについても研究をされているので、本書以外にも様々なHSPに関する書籍を出版されています。

長沼先生の著書一覧はこちらから確認できます。

⇒長沼 睦雄: 本 – Amazon.co.jpへ移動

 

本書の特徴

特徴は主に3つあります。

 

特徴①：繊細な心を持つ10代の方に知ってもらいたい知識がまとめられている

本書は大きく2部構成になっていえて、前半は「知識編」と題して、繊細な心を持つ10代の方に知ってもらいたい知識がまとめられています。

 

 

このように上記4項目から得られる知識を通して、10代の人が感じる生きづらさの原因を学ぶことができます。

 

特徴②：行動によって生きづらさを打開する方法がまとめられている

後半部分は「チャレンジ編」と題して、前半で得た生きづらさの原因をもとにして、気持ちや行動を変えていく方法がまとめられています。

 

 

後半も4項目から具体的方法が提案されているので、これまでの日常生活に前向きな変化が起き、気持ちよく生きていくことができるようになります。

 

特徴③：1項目ごとにマンガで10代の頃に感じるエピソードがついている

本書は各項目の最初に、繊細な心を持つ10代の人が感じるエピソードをマンガで簡単に紹介しています。

 

 

知識編とチャレンジ編を合わせると、全部で8項目あり8つ分のエピソードがマンガになっているので、どの項目も共感しながら納得感を持って読み進めていくことができるようになっています。

 

 

『10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法』の学びポイント3選

学びポイント①：どんな短所も、裏返せば長所

 

「短所ならいくつでも見つかるのに長所はすぐに思い浮かばない・・・」

 

悲観的になりやすいとそう感じる人は多いはずです。

 

しかし本書では、いくつでも見つかる短所をひっくり返せば長所になると言っています。

 

以下にいくつか例を挙げてみます。

 

このように、これまで自分が思っていた短所を逆さまに考えることで長所が見つかります。

 

なので、

「逆はどうだ？」

「裏返すとどういうことか？」

このように考える習慣を身につけて行きましょう。

 

そうすることで、視野が広がり、考え方も自由になっていくことができるはずです。

 

学びポイント②：マイナスの感情を吐き出す

 

繊細な心を持つ10代の方であれば、様々な場面でストレスを抱えやすいはずです。

 

本書では、そういった溜め込んでいるストレスを解消するには、自分にとって何がストレスになっているのかをはっきりさせることが重要であると言っています。

 

その手段として、怒り、不満、不安など心の中にあるマイナス感情を、全て吐き出す必要があります。

 

具体的な方法としては以下の4つがあるので、ぜひ実践してみましょう。

 

特に上記の「①人に話す」、「②書く」は自分が何にストレスを感じていたか気づくきっかけになるので、どちらの方が吐き出しやすいか、自分に合う方でマイナス感情を吐き出してみてください。

 

また、どうしてもストレスの原因が明確にならず、つらさや悲しい感情が続くのであれば、ときには「③泣く」、「④息を大きく吐く」といったことをして、気持ちを切り替えることも大切なので、自分に対して無理だけはしないようにしましょう。

 

学びポイント③：自己肯定感とは「弱い自分も認める」こと

 

よく勘違いしている人もいますが、自己肯定感とはすごい自分をアピールしたり、自慢をしたりして強さを見せることではありません。

 

むしろその反対で、自分の弱さを出して、できない自分や弱い自分を隠したりせずに認めることで自己肯定感が作られると本書では言っています。

 

 

このように受け入れて、そういう自分を隠さずに出すことが大切です。

 

つまりたとえまわりの人が評価してくれなくても、自分自身が自分を認めてあげることが本当の自己肯定感につながっていくということになります。

 

そうすれば、等身大のありのままの自分を少しずつ好きになっていくことができるので、自分の弱さも少しずつ認めて肯定してあげましょう。

 

また、弱さを認める以外にも自己肯定感を高めるポイントとしては

好きなことややりたいことに夢中になっている時間を作ることも重要と本書では言っています。

 

こういった時間は、充実感や自信も湧き、自分自身に満足できるため自己肯定感が高まるそうなので、1つでも夢中になれることを見つけて実践していきましょう。

 

『10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法』のまとめ

『10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法』のポイントについてここで、再度まとめておきます。

 

本書では他にも、ここでは紹介しきれなかった内容がたくさん説明されているので、気になった方はぜひ読んでみてください。

 

 

今回は以上です。

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。